Exercises:abdomen/břicho

1. august 2012 at 8:30 | Agnes Wisley.

I tebe někdy chytne ,,žravá,, a divíš se jaktože ti kila na váze jen přibývají? Můžu tě uklidnit, že nejsi opravdu jediná. A jaké je řešení? Jednoduché, denně se pár minut věnuj svému tělu a uvidíš že se budou dít zázraky. Tady máte pro inspiraci pár základních cviků pro krásné bříško.


SKLAPOVAČKY; SEDY-LEHY
Každý se už určitě setkal s názvem sklapovačky nebo lehy sedy, je to jeden z nezjnámějších cviků na posílení břicha a břišních svalů. I když se jedná o velkmi jednoduchý cvik, dá se na něm také hodně zkazit.
Pro sklapovačky je dobré mít nějakou měkčí podložku pod záda, například karimatkuk nebo silnější ručník.
Lehněte si na podložku na záda a natáhněte nohy i ruce. Současně zvedejte nohy a ruce do vzduchu dokud se vzájemně nedotknout. Je důležité, aby nohy a ruce byli natažené.
Sklapovačky
ZKRACOVAČKY
Cvik zvaný zkracovačky je velmi účinný, efektivní a zvládne je opravdu každý. Pomocí zkracovaček si posílíte svalstvo horních bříšních partií. Lehněte si na podložku na záda a pokrčte si nohy. Ruce si dejte za hlavu nebo na hrudník a pomalu se zvedejte směrem ke kolenům. Důležité je, aby jste cvik prováděli pomalu. Není důležitá rychlost, ale přesné provedení. Při zvedání se nezvedejte celí.Bederní část zad by měla zůstat na podložce a při cvičení byste měli cítit pálení v horní části břicha.
POHYB NA KOLE V LEŽE
Tento cvik je velmi jednoduchý a také vysoce efektivní. Každý si jistě dokáže představit, co se tímto cvikem myslí. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte je do vzduchu tak, aby stehna svíraly s trupem těla pravý úhel. Ruce nechte ležet podél těla a začněte pomalu jakoby šlapat na kole. Určitě ucítíte pálení v oblasti bříšního svalstva a také v oblasti stehen. Tento cvik je několikanásobně efeketivnější než zkracovačky nebo lehy sedy. Uvidíte, že několikaminutové cvičení každý den, vám za pár týdnů vytvaruje vaše bříško.
 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 S-hejvi | Web | 1. august 2012 at 8:32 | React

ty zkracovačky jsou hodně účinné!:)

2 Marry Afsprings. | Web | 1. august 2012 at 8:34 | React

Sklapovačky mi teda příjdou hrozně těžké. :D:D Ten první obrázek-já chci to břicho. :( :D
Už mi docela chybí smsky na dobré ráno.. :D

3 Jarka | Web | 1. august 2012 at 8:56 | React

No jó, ale kdo mi pomůže přemoct tu lenóru?!! :-)))

4 *Hanna* | Web | 1. august 2012 at 9:02 | React

O svoju postavu sa báť nemusím... :)
Každý deň trénujem :)

5 Lenica - Opica | Web | 1. august 2012 at 9:03 | React

MM užitečnej článek ;-)

6 Mary~ | Web | 1. august 2012 at 9:06 | React

začnu asi šlapat na kole v leže :D

7 Payša | Email | Web | 1. august 2012 at 9:13 | React

super to potřebuju :D:))))

8 miss VeЯůů~ | Web | 1. august 2012 at 9:30 | React

Vypadají všechny cviky dobře :)

9 Wexza | Web | 1. august 2012 at 9:36 | React

sklapovačky cvičím občas, když se přežeru - někdy vyžeru doslova skoro celou lednicu, díky tomu domácímu posïlování se pak cítím fit :-)

10 Em Age | Web | 1. august 2012 at 9:41 | React

Jo, ty poslední dvě věci dělám. :D

11 Ms_Z | Web | 1. august 2012 at 10:59 | React

Až budeš mít možnost, tak se tam určitě podívej :)

Tak si vypsala ty nejlepší cviky :P Já nejradši dělám leh sedy :)

12 Pixie | Web | 1. august 2012 at 11:05 | React

Děkuju :) Máš úžasný blog :)

13 D. | Web | 1. august 2012 at 11:07 | React

už mám jen měsíc abych trochu to břicho poupravila, abych šla do školy s hezkou postavou:Dtakže na těchto cvicích asi máknu no:D

14 Pixie | Web | 1. august 2012 at 11:07 | React

Jinak, designy teď nedělám, ale časem objednávku opět otevřu :)

15 Kecka | Web | 1. august 2012 at 11:12 | React

Sklapovačky cvičí každý den mamka. Já se jen koukám :D. Krásný design.

16 Tess | Web | 1. august 2012 at 11:24 | React

krásný blog :))

17 Janiie | Web | 1. august 2012 at 11:28 | React

Já cvičím každý den, snad se to vyplatí :D

18 Caroline | Web | 3. august 2012 at 14:07 | React

Sedy-lehy už dělám nějaký ten Pátek každý den a můžu říct, že i když jich udělám asi jen nějakých 60 denně moje břicho o dost lepší než když jsem necvičila. Možná zkusím i ty zkracovačky, třeba výsledek bude ještě lepší:)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Reklama