
I tebe někdy chytne ,,žravá,, a divíš se jaktože ti kila na váze jen přibývají? Můžu tě uklidnit, že nejsi opravdu jediná. A jaké je řešení? Jednoduché, denně se pár minut věnuj svému tělu a uvidíš že se budou dít zázraky. Tady máte pro inspiraci pár základních cviků pro krásné bříško.
SKLAPOVAČKY; SEDY-LEHY
Každý se už určitě setkal s názvem sklapovačky nebo lehy sedy, je to jeden z nezjnámějších cviků na posílení břicha a břišních svalů. I když se jedná o velkmi jednoduchý cvik, dá se na něm také hodně zkazit.
Pro sklapovačky je dobré mít nějakou měkčí podložku pod záda, například karimatkuk nebo silnější ručník.
Lehněte si na podložku na záda a natáhněte nohy i ruce. Současně zvedejte nohy a ruce do vzduchu dokud se vzájemně nedotknout. Je důležité, aby nohy a ruce byli natažené.


ZKRACOVAČKY
Cvik zvaný zkracovačky je velmi účinný, efektivní a zvládne je opravdu každý. Pomocí zkracovaček si posílíte svalstvo horních bříšních partií. Lehněte si na podložku na záda a pokrčte si nohy. Ruce si dejte za hlavu nebo na hrudník a pomalu se zvedejte směrem ke kolenům. Důležité je, aby jste cvik prováděli pomalu. Není důležitá rychlost, ale přesné provedení. Při zvedání se nezvedejte celí.Bederní část zad by měla zůstat na podložce a při cvičení byste měli cítit pálení v horní části břicha.

POHYB NA KOLE V LEŽE
Tento cvik je velmi jednoduchý a také vysoce efektivní. Každý si jistě dokáže představit, co se tímto cvikem myslí. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte je do vzduchu tak, aby stehna svíraly s trupem těla pravý úhel. Ruce nechte ležet podél těla a začněte pomalu jakoby šlapat na kole. Určitě ucítíte pálení v oblasti bříšního svalstva a také v oblasti stehen. Tento cvik je několikanásobně efeketivnější než zkracovačky nebo lehy sedy. Uvidíte, že několikaminutové cvičení každý den, vám za pár týdnů vytvaruje vaše bříško.
Comments
ty zkracovačky jsou hodně účinné!:)
Sklapovačky mi teda příjdou hrozně těžké. :D:D Ten první obrázek-já chci to břicho. :( :D
Už mi docela chybí smsky na dobré ráno.. :D
No jó, ale kdo mi pomůže přemoct tu lenóru?!! :-)))
O svoju postavu sa báť nemusím... :)
Každý deň trénujem :)
MM užitečnej článek ;-)
začnu asi šlapat na kole v leže :D
super to potřebuju :D:))))
Vypadají všechny cviky dobře :)
sklapovačky cvičím občas, když se přežeru - někdy vyžeru doslova skoro celou lednicu, díky tomu domácímu posïlování se pak cítím fit :-)
Jo, ty poslední dvě věci dělám. :D
Až budeš mít možnost, tak se tam určitě podívej :)
Tak si vypsala ty nejlepší cviky :P Já nejradši dělám leh sedy :)
Děkuju :) Máš úžasný blog :)
už mám jen měsíc abych trochu to břicho poupravila, abych šla do školy s hezkou postavou:Dtakže na těchto cvicích asi máknu no:D
Jinak, designy teď nedělám, ale časem objednávku opět otevřu :)
Sklapovačky cvičí každý den mamka. Já se jen koukám :D. Krásný design.
krásný blog :))
Já cvičím každý den, snad se to vyplatí :D
Sedy-lehy už dělám nějaký ten Pátek každý den a můžu říct, že i když jich udělám asi jen nějakých 60 denně moje břicho o dost lepší než když jsem necvičila. Možná zkusím i ty zkracovačky, třeba výsledek bude ještě lepší:)