Sexy zadek. Jak na to?

15. august 2012 at 19:39 | Agnes Wisley. |  Fitness a zdraví.

Každá z nás by chtěla zadeček jako modelka. Ale ne všechny z nás vědí jak na to. V tomto článku vám přináším triky a cviky pro pevné pozadí. Stačí, když si třikrát týdně vymezíte čas pro kombinaci těchto cviků, které vám posílí všechny svaly vašeho pozadí. Za pár týdnů budete mít zadeček jako prestižní modelky.


VISUTÝ MOST
1.) Lehněte si na záda a ruce položte podél těla, dlaněmi dolů. Pokrčte pravou nohu a chodidlo zapřete o podložku. Propněte levou nohu a zvedněte ji.
2.)Zatněte hýždě a pomalu zvedejte pánev, dokud není v jedné přímce se stehnem pravé nohy. Zdvih zopakujte dvacetkrát a pak vystřídejte nohy.

POSTRANNÍ CVIK
1.) Lehněte si na pravý bok a zapřete se o předloktí. Pravou nohu pokrčte a zanožte. Levou nohu také pokrčte, ale zároveň ji zvedněte v jedné linii s bokem.
2.) Zatněte hýždě, levou nohu propněte a držte rovnoběžně s podlahou. Po dvaceti opakováních vyměňte strany.

STOUPAČKY
1.) Levou nohu zapřete o stoličku nebo schod. Pravou nohu široce zanožte a odlepte patu od země.
2.) Zvedejte se na levé noze, dokud nejsou obě stejně vysoko. Pravá přitom zůstává lehce zanožená. Opět dvacetkrát zopakujte a vystřídejte.

TIP: kombinaci těchto tří cviků proveďte střídavě třikrát ;-)
 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 Lola. ~ Your Source About Eleanor Calder | Web | 15. august 2012 at 14:04 | React

Ďakujem za návod :)

2 Kiminka | Web | 15. august 2012 at 14:08 | React

Já jsem se právě kvůli svým zničeným vlasům rozhodla,že je zkusím :D:) No tak pak hodím fotku až uvidím,co to vytvoří,třeba si je taky pořídíš :)

Jinak sexy zadek bych brala hned,ale nikdy se mi to nepovede,vím to:D

3 LoLa BlauGrrana | Web | 15. august 2012 at 14:10 | React

no, teď jsem začala konečně pořádně cvičit, tak snad se mi povede trochu zpevnit třeba i zadek :D

4 Š. | Web | 15. august 2012 at 14:10 | React

no já mám velkou pr*el :D

6 Terrie | Web | 15. august 2012 at 14:25 | React

určitě vyzkouším :)

7 S-hejvi | Web | 15. august 2012 at 15:51 | React

asi se podle toho začnu řídit:D:)

8 miro-smajda-daily | Web | 15. august 2012 at 15:52 | React

[7]: taky! :D

9 Baruška | Web | 15. august 2012 at 18:44 | React

dobrý nápad :-)

10 *.*Lucc*.* | Web | 15. august 2012 at 18:46 | React

dobrý,určitě vyzkouším

11 Bonitka ◡‿◡✿ | Email | Web | 15. august 2012 at 18:47 | React

Väčšinu z toho robím,resp. robím fitness teda ho cvičím,takže viem pekné cviky na takéto partie ;)

12 ponyclubnejclub | Email | Web | 15. august 2012 at 18:47 | React

Vyzkoušíím :D Jinak máš moc hezkéj dess a blog je přímo úžasný Pokud by jsi chtěl/a tak na mém blogu probíhá soutěž o nej blog tak jestlki by jsi chtěl/a stačí jen kliknout na soutěže a tam už máš přihlášku :)

13 anabell. | Web | 15. august 2012 at 19:07 | React

jo zní to zajímavě, doufám, že se mi do konce školního roku - pozadí zlepší :D

14 Teríí | Web | 15. august 2012 at 19:43 | React

dobré cviky !

15 Amme | Web | 15. august 2012 at 19:43 | React

budu muset zksuit:D

16 Domi. | Web | 16. august 2012 at 10:40 | React

první dvě znám, to poslední taky zkusím :))

17 Em Age | Web | 16. august 2012 at 10:59 | React

Mám asi podobnej zadek jako na obrázku, ale přijdu si tlustá, takže se snažím zhubnout.

18 ►Lucinka-M◄ | Web | 16. august 2012 at 11:01 | React

Ráda bych, ale tenhle blog nemám ani týden a nevím, jak moc budu aktivní, takže tak no...takže asi ne:/..ale kdybych si to rozmyslela, tak dám vědět:)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Reklama